1.體位及姿勢(shì)

（1）坐姿  宜端正，勿弓腰駝背或過(guò)分低頭，忌長(zhǎng)時(shí)間低頭，應(yīng)每30～60分鐘抬頭、頸伸活動(dòng)1～2分鐘。

（2）立姿、行走及活動(dòng)  宜挺胸抬頭，平視前方；忌頭過(guò)仰活動(dòng)。

（3）臥姿及枕頭  宜維持頸椎前凸的正常生理彎曲，忌枕頭過(guò)高或過(guò)低。①枕高  仰臥位，枕高同拳寬；側(cè)臥位，枕高同單側(cè)肩寬。②枕軟硬度  適中，以舒適并能襯托支撐頸部生理彎曲為宜。③枕位  置于頸后，維持頸椎前凸的生理彎曲。④枕填充物  以能使枕頭適當(dāng)塑型及吸水性能良好的材料為宜�？梢纻�(gè)人具體情況而定。⑤牽引枕  直徑15厘米左右的填充較飽滿(mǎn)的圓柱枕，枕于頸后，可用于脊髓型頸椎病以外的各型頸椎病，每日枕2～3次，每次15～30分鐘。

2.頸部的保健

（1）頸部保暖，避免風(fēng)寒侵襲。

（2）適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)活動(dòng)、頸背肌訓(xùn)練�？稍诰植考∪庠u(píng)價(jià)的基礎(chǔ)上制訂相應(yīng)的鍛煉方案。